Menu du Bug out Bag – Ration alimentaire

mat | le 06/07/2013

MMmmm les bonnes Ramen

J’avais fait des recherches sur les besoin calorique par jour pour établir un menu pour 3j de bouffe dans le bob (ration alimentaire)

MMmmm les bonnes Ramen

voici donc le résultat:

Les besoins caloriques d’un homme / jour + MG

Activité faible (moins de 30 minutes) : 2100 Kcalories
Activité modérée (30 minutes d'activité) : 2500 à 2700 Kcalories
Activité forte (plus de 1 heure d'activité) : 3000 à 3500 Kcalories
Matière grasse par jour : 65 g

Les besoins caloriques d’une femme / jour + MG

Activité faible (moins de 30 minutes) : 1800 Kcalories
Activité modérée (30 minutes d'activité) : 2000 Kcalories
Activité forte (plus de 1 heure d'activité) : 2400 à 2800 Kcalories
Matière grasse par jour : 50 g

 


 

Voici un menu type avec un rapport qualité/prix vraiment bon

Ramen noodles poulet (nouilles chinoises déshydratées)

Poids : 85g
Calories 380 Kcal
Sodium 1660 mg
MG 14 g
Protéine 10,66g

Barre céréale (attention aux marques premiers prix)

Poids : 25g
Calories 94 Kcal / barre
Sodium 0,04 mg
MG 1,4 g
Vitamine 14%

Compote gourde (marque carrefour discount)

Poids : 90g
Calories 63 Kcal
Fibre 1,8 g
MG 14 g
Vitamine C

Chocolat (marque carrefour discount)

Poids : 30g
Calories 182 Kcal
Protéine 2,5 g
MG 19 g
Lipide 32 g

Soit 719 Kcal/repas (2157 Kcal/jour) pour un poids total de 230 g/repas (690 g/jour) et un encombrement minimum. 
Compter au maximum 4,30€/jour. Ce menu prend en compte les besoins nutritionnels mais aussi la facilité de transport (encombrement/poids) et le plaisir (chocolat). 
Vous pouvez augmenter le nombre de barres de céréales si vous êtes amené à avoir une activité physique soutenue. 

Attention, ce genre de repas doit être limité dans le temps, les apports en matières grasses (et en sel) sont largement supérieurs aux besoins.

et vous? c’est quoi votre menu type pour votre BoB 72h?

 

  • Cotton Malone

    Je mets aussi des rations type BP-5, peu volumineuse et on peut les manger telles quelles sans préparation

    • NoPanicfr

      j’ai aussi des BP-5 c’est vraiment bien 😉

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